#ttwRelaunch Saisonabschluss in der Liga - Ratingen 10.9. Ratingen Triathlon - Landesliga Süd Eine zweite Olympische Distanz im Jahr 1 mit/nach CiPi ist quasi wie eine Langdistanz. 10k im Wettkampf zu laufen ist doch was anderes als sich 10k im Training zu quälen. Aber nachdem es letztes Wochenende soviel Spaß gemacht hat, war ich froh, dass ich die Saison noch um einen Wettkampf verlängern konnte. Und auch der hat Spaß gemacht. Beim Schwimmen bin ich zwar im Mittelteil etwas eingeschlafen, dafür lief es auf dem Rad aber umso besser. Vor den 10k hatte ich schon ein wenig Bammel. Die ersten beiden Kilometer liefen auch nicht wirklich gut. Aber dann wurde es immer besser. Die Hüftposition war stabil, gegen Ende musste ich allerdings doch etwas kämpfen. Die Strecke in Ratingen ist keine Bestzeienstrecke. Keineswegs. Deswegen bin ich auch mit dem Schnitt von 4:35 min/km noch zufrieden. Jetzt ist aber wirklich Saisonende und ab sofort nur noch Training nach Lust und Lau

#ttwRelaunch Deutsche Meisterschaften Deutsche Meisterschaft, Sprint Triathlon - Köln, 2.09.2017 Da stehe ich doch tatsächlich 15 Monate nach dem Einzug meines WG Mitbewohners CiPi an der Startlinie bei den Deutschen hier in Köln. Und ich hatte nicht vor Kanonenfutter für die anderen älteren Herrschaften zu sein. Vor ziemlich genau 12 Monaten hatte ich mich für die Smart Distanz angemeldet um ein klares Ziel zu verfolgen. Das ich mich dann zu den Deutschen ummelden konnte, ist einfach nur phänomenal. Während der unmittelbaren Vorbereitung blieb mir Herr Virus treu - scheint in diesem Jahr so eine Art Konstante zu sein. Aber die letzten 2 Wochen waren dann trainingsmäßig doch wieder ok. Detlef hat mir netterweise seine Zipp Scheibe geliehen. Cooles Teil; macht mächtig Sound und macht auch optisch was her. Zweimal vorher getestet… Samstag Morgen dann also zum ‚Fühli‘ - Wechselzone eingerichtet und noch schnell den neuen Neo am Bein zerrissen. Ein satter Cut über 6-7cm quer

#ttwRelaunch Nordschleife Nürburgring - Einzelzeitfahren Back2TheRoots …Antesten am 21. Juli … mal wieder ein Wettkampf in der Heimat. Ganz nach meinem Geschmack. Viele Höhenmeter. Keine Belastung für die Hüft-TEP. Und trotz alledem: All-Out. Die Nordschleife bin ich das letzte mal beim Greenhell Triathlon 2013 gefahren; gleich drei Wettkampfrunden. Dennoch hielt ich es auch in diesem Jahr für sinnvoll im Vorfeld das offene Training auf der Nordschleife zu nutzen. Die Kurven und vor allem die „Kernpassagen“ waren mir nicht mehr so präsent wie sie für eine All-Out Runde sein sollten. Also fuhr ich mit ein paar Vereinskollegen eine Woche vor dem Rennen die Strecke ein paarmal ab und versuchte mich auf der Grand Prix Strecke noch ein klein wenig in Kurventechnik. Zudem konnte ich mir so die Anfahrt bis zur Nordschleife genau anschauen. Denn die Wettkampfstrecke startet und endet auf der Grand Prix Strecke bei Start und Ziel und ist somit etwa 1,3k länger als die ‚reine Nordschl

#ttwRelaunch GoingLong@Hennef - Ligastart Eine persönliche Langdistanz muss nicht 226 sein … … eine persönliche Langdistanz kann auch durchaus eine Olympische Distanz sein; relativ und aus dem Auge des Absolventen bewertet. Nach der Hüft OP im Mai 2016 hatte ich mir im Traum eine Sprintdistanz am Ende der Saison 2017 vorgestellt und auch darauf hingearbeitet. Das ich bis dato schon zwei Sprints erfolgreich absolviert hatte, fällt also schon deutlich in den Bereich ‚Over Achievement‘. Und das ich im Juli schon in der Lage bin bei einer OD zu starten, muss eigentlich eine Art Wunder sein.  Eine Sommergrippe kurz vorher stellte das Ganze zwar nochmal in Frage. Aber 2,5 Wochen Abstand waren dann doch genug um an der Startlinie stehen zu dürfen. Verbandsligastart in Hennef. Also keine Egobefriedigung, sondern ein Start zugunsten der 2. Mannschaft. Nach der Zwangspause kurz vorher, fehlte es mir im Wasser noch deutlich an Luft. Zudem mussten wir die Neopellen auslassen, wa

Turmfest Triathlon Rheydt #ttwRelaunch V2 ...das mobile Schwimmbecken und ich . So könnte ich den Wettkampf auch überschreiben. Mach' ich aber nicht. Denn ich möchte an meinem konservativen Plan festhalten. Und der besagt, dass der zweite Sprinttriathlon im ersten Halbjahr 2017 schon eine Zugabe zu meinen kühnsten Erwartungen vor und nach der OP ist. Umso erfreulicher war es, dass ich den zweiten Post-OP Wettkampf bereits mit einer Zeit unter 20min auf dem abschließenden 5k Lauf beenden konnte. Für den Kopf gut, auch wenn es bestimmt nicht ganz 5k waren. Wieso finde ich das mobile Schwimmbecken so 'strange' ? Wer schon einmal darin geschwommen ist, wird wissen, dass Rollwenden nicht wirklich sinnvoll sinn. Der Abdruck verschwindet quasi im Nichts. Bis ich das begriffen hatte, saß ich schon auf dem Rad. Mein Vorhaben sicher unter 8min zu schwimmen, endet mit 9:04 auf meiner Uhr. Als ich das sah sprang mein Puls nochmals 20 Schläge nach oben. Rückblickend ging es a

HipHipHurra ...endlich wieder an der Startline.... Kurzer Rückblick Frühjahr 2017 Seit meinem letzten Post Anfang 2017 habe ich vor allem an zwei Themen gearbeitet: Athletik/Kraft und sukzessives aber sehr kontrolliertes Laufen. Laufen war/ist nicht wirklich Zuckerschlecken. Bis April war wirklich jeder Lauf eine Qual. Nicht weil mir etwas weh tat. Sondern weil mein Puls beim jedem Lauf gefühlt im vierstelligen Bereich lag. Zwischen den Läufen habe ich anfangs immer mindestens zwei Tage Ruhe gelassen. Schmerzen hatte ich zu keinem Zeitpunkt. Aber das Laufgefühl war definitiv ein anderes als ich es von 'guten Läufen' von früher her kannte. Mittlerweile laufe ich dreimal pro Woche mit ca. 30-35 Wochenkilometer. Eine Einheit davon absolviere ich meistens auch mit Intervalle im Bereich zwischen 300 und 1000m.  Mitte April habe ich mir wie jedes Jahr ein zweiwöchiges Trainingslager - getarnt als Familienurlaub - auf Mallorca gegönnt. Dabei kamen 1200 Radkilometer (13

It has been exactly one year since my hip surgery. May 10 th 2016 - THR, right   – Stryker ceramic ball with a polyethylene cup. Since then, I did almost everything to get back on track – but always under the restriction not to overload my new friend ‘CiPi’. To be precise, I went 3 times a week to the Gym, did a lot of Miles on the Bike as well as in the Pool. I decided to start running very late - during Christmas Holliday last year; to make sure, that all required muscles had been in a supportive and good shape. Since then I am running 2-3 times a week, now also doing some short intervals (400m – 1k). And next Sunday – ‘CiCi’s’ first anniversary – I will participate in my first Triathlon (Sprint) since the surgery. Sure, running will be my weakness. But I would like to work as hard as it makes sense to get even faster. Right now, I am aiming for a 22:30 in the 5k after the Bike split. I am still hoping, that a sub20 in 5k or sub40 in 10k might be possible again. But I

Klappe die Vierte - Silvesterlauf zu zweit Der dritte Laufversuch verlief schon recht gleichmäßig - aber immer noch sehr vorsichtig mit 1000-400-400-400-1000 Meter und jeweils 1:45min Gehpause. Die muskülären Dysbalancen sind immer noch zu spüren trotz des massiven Kraftrainings in den Monaten seit der OP. An Silvester konnte ich Paul überreden mitzulaufen. Wir haben auch eine Garmin Challenge bis zum 28.1. gestartet. Also blieb ihm nichts anders übrig als mitzulaufen. Unser Ziel waren 4x1k mit 2min Gehpausen, Puls egal, Technik sauber. Und da haben wir auch geschafft. Die 1000Meter "Intervall" sind wir im Bereich 4:40 - 4:50 gelaufen . Der Puls war zwar jenseits von Gut und Böse - aber das Laufgefühl war schon recht gut. Jetzt stehen wieder 2-3 Tage ohne Laufen an, bevor ich meinen nächsten Laufversuch starte. Ich denke es wir noch ein paar Wochen dauern, bevor ich es ersthaft Laufen nennen werde. Aber gefühlt bin ich deutlich 'vor der Zeit'.