Mein erster Laufversuch ist Geschichte. Daher werde ich wohl die zukünftigen Blogs umbenennen. Macht mehr Sinn. Allerdings fehlen mir derzeit noch einig Buzzwords dafür. Erster Laufversuch - Laufband 5x400m Am 9.12. - ziemlich genau 7 Monate nach der OP - habe ich meine ersten Laufversuche gestartet. Zuvor habe ich mein gewohntes Kraftraining gemacht und mich dabei entschieden den Crosstrainer erstmals gegen das Laufband einzutauschen. Laufband weil es angeblich etwas mehr nachgeben soll als normaler Straßen- oder Schotterbelag. Ob das allerdings stimmt, wage ich mittlerweile zu bezweifeln. Als Einheit bin ich 5x400m mit 2min Gehpause gelaufen. Tempo moderat bei ca. 5min/km. Wahrscheinlich habe ich mit betontem Vorfußlauf mehr 'falsch als richtig gemacht' ! Das Laufen hat sich gut angefühlt. Beim letzten 400er allerdings hatte ich schon ein leichtes Ziehen im Knie. Der Hüftbereich fühlte sich aber jederzeit stabil und gut an. In der Folgenacht habe ich bereits gemerkt, da

Das erste halbe Jahr ist um. Und bis dahin habe ich so ziemlich alles versucht um meinem neuen Mitbewohner jede Form der 'Stoßbewegung' zu ersparen. Das hat er mir auch gedankt. Denn ich habe keinerlei Beschwerden. Keine Schmerzen und auch keine großartigen Einschränkungen mehr. Selbst meine Kniebeugen kann ich ziemlich weit nach unten ausführen und das mit mittlerweile 55kg auf dem 'Buckel'. Mein Hirn hat in den letzten 6 Monaten auch also verlernt, wie es sich anfühlt aus Komfortzone rauszukommen. Sicherlich waren in der Reha einige Übungen dabei, die ich auch zunächst mental verarbeiten musste. Da war aber nichts in Vergleich zum Härtetest letzte Woche. Ich musste - ja musste ist schon das richtige Wort, denn von selbst hätte ich das jetzt noch nicht gemacht - 60 Sekunden lang auf einem Bein springen. Zuerst auf dem operierten Bein. Hammerhart. Punkt fixieren und dann immer ca. 10cm nach vorne und wieder zur Mitte, nach links und wieder zur Mitte, nach hinten und

Krafttraining habe ich seit November etwas umstrukturiert. Nachdem ich eine kleine Analyse meines aktuellen 'Vermögens' bekommen habe, habe ich 3 wichtige Kraft/Stabiübungen in mein Training integriert. Dabei geht es vornehmlich um die Stärkung der Tiefenmuskulatur. Die härteste Übung dabei sind die Pistol Squats, von denen ich zur Zeit gerade mal 3x8 Stück hinbekommen. Ich würde sagen: ausbaufähig.... Den Rest habe ich auch etwas angepasst: # Gerät Beschreibung Nov 15 Dez 15 Jan 16 Jul 16 Okt 16 Nov 16 4x12 4x12 4x12 4x12 4x8-12 0 Warm-Up Ergo 15min hohe TF 5min Rudern 1.1 Butterfly 90° 30 35 1.1 B12 reverse Butterfly 20 25 20,0 25,0 30,0 2.1 Abdominal (gestreckte Beine) 50,0 60,0 66,0 2.2 Unterer Rücken 55,0 65,0 70,0 3.1 A3 Beinstrecker 37,

Mein Krafttraining der letzten Monate ....war sehr konstant was die Durchführung der Einheiten angeht. Die Stationen an sich habe ich im Laufe der Zeit meiner besser werdenden 'Flexibilität' und auch Kräftigung entsprechend angepasst. In der Tabelle findet ihr keine Beinpresse. Dennoch habe ich die Beinpresse immer wieder im 'Programm'. Hier habe ich relativ lange submaximal 'gedrückt' - dafür aber fast im 3-3er Rhythmus (Sekunden). Mittlerweile lege ich zwischen 100 und 110kg auf und fühle mich dabei sehr sicher. Das aufgelistete Programm ist der "gemeinsame Nenner" aus meinen aktuellen Krafteinheiten und soll euch aufzeigen was alles machbar ist. Und hier noch die von mir gewählten Gewichte: # Gerät Beschreibung Nov 15 Dez 15 Jan 16 Jul 16 Okt 16 4x12 4x12 0 Warm-Up Ergo 15min hohe TF 5min Rudern 1.1 Butterfly 90° 30