Mein Weg zur neuen Hüfte - Krafttraining / Neueinstellung

Krafttraining habe ich seit November etwas umstrukturiert.

Nachdem ich eine kleine Analyse meines aktuellen 'Vermögens' bekommen habe, habe ich 3 wichtige Kraft/Stabiübungen in mein Training integriert. Dabei geht es vornehmlich um die Stärkung der Tiefenmuskulatur.
Die härteste Übung dabei sind die Pistol Squats, von denen ich zur Zeit gerade mal 3x8 Stück hinbekommen. Ich würde sagen: ausbaufähig....

Den Rest habe ich auch etwas angepasst:

#	Gerät	Beschreibung	Nov 15	Dez 15	Jan 16	Jul 16	Okt 16	Nov 16
			4x12	4x12		4x12	4x12	4x8-12
0		Warm-Up	Ergo 15min hohe TF			5min Rudern
1.1		Butterfly 90°					30	35
1.1	B12	reverse Butterfly	20	25	20,0		25,0	30,0
2.1		Abdominal (gestreckte Beine)				50,0	60,0	66,0
2.2		Unterer Rücken				55,0	65,0	70,0
3.1	A3	Beinstrecker	37,5	40	45,0	47,5	52,5	60,0
3.2	A2	Beinbeuger	35	35	40,0	45,0	50,0	55,0
4.1	B8	Bankdrücken	42	42		50,0	50,0	57,5
4.2	B8	Latzug	40	40	45,5	50,0	55,0	60,0
5.1		Kniebeugen / Langhantel				45,0	52,5	55,0
5.2		Gluteus				70,0	80,0	80,0
6.1	A4	Abduktoren	50	57,5	62,5	65,2	72,0	72,0
6.2	A3	Adduktoren	50	57,5	62,5	50,0	62,5	72,0

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