Das erste halbe Jahr ist um. Und bis dahin habe ich so ziemlich alles versucht um meinem neuen Mitbewohner jede Form der 'Stoßbewegung' zu ersparen. Das hat er mir auch gedankt. Denn ich habe keinerlei Beschwerden. Keine Schmerzen und auch keine großartigen Einschränkungen mehr.
Selbst meine Kniebeugen kann ich ziemlich weit nach unten ausführen und das mit mittlerweile 55kg auf dem 'Buckel'.
Mein Hirn hat in den letzten 6 Monaten auch also verlernt, wie es sich anfühlt aus Komfortzone rauszukommen. Sicherlich waren in der Reha einige Übungen dabei, die ich auch zunächst mental verarbeiten musste. Da war aber nichts in Vergleich zum Härtetest letzte Woche.
Ich musste - ja musste ist schon das richtige Wort, denn von selbst hätte ich das jetzt noch nicht gemacht - 60 Sekunden lang auf einem Bein springen.
Zuerst auf dem operierten Bein. Hammerhart. Punkt fixieren und dann immer ca. 10cm nach vorne und wieder zur Mitte, nach links und wieder zur Mitte, nach hinten und wieder zur Mitte und dann natürlich noch nach rechts und wieder zurück. Und das 60 Sekunden lang. Die ersten 10 Sekunden habe ich mit einem sekündlichen Zusammenbruch von CiPi gerechnet. Nach 20 Sekunden habe ich Vertrauen aufgebaut und nach 40 Sekunden habe ich gemerkt dass da noch immer ne Menge an Tiefenmuskulatur fehlt. Und nach 60 Sekunden war ich in jeder Beziehung fertig ! Die andere Seite ging deutlich koordinierter und mental besser.
Nach ein paar weiteren Test war dann auch klar was mir noch fehlt: Tiefenmuskulatur.
Jetzt darf ich noch ein paar Stabiübungen in mein Kraftraining einbauen. Unter anderem auch (einbeinige) Pistol Squats. Dabei gehe ich mit einem Bein in die Kniebeuge während das andere Bein möglichst gerade nach vorne in der Luft gehalten wird. Die Kunst besteht darin möglichst tief abzusitzen. Das gelingt mir bis zum 90 Grad Winkel. Nach 8 Stück ist aber Ende .... im Moment. Ziel ist es bis Mitte Dezember die Serie mit 10 Wiederholungen hinzubekommen und eventuell sogar etwas über 90 Grand hinauszukommen.
Und dann....dann darf ich an Weihnachten endlich ganz langsam und vorsichtig wieder anfangen zu laufen. Wäre ein super Weihnachtsgeschenk.....Die konsequente Schinderei muss sich ja auch lohnen !
PS: das neue Triathlonrad ist fix - es gibt also kein zurück mehr 😅
Selbst meine Kniebeugen kann ich ziemlich weit nach unten ausführen und das mit mittlerweile 55kg auf dem 'Buckel'.
Mein Hirn hat in den letzten 6 Monaten auch also verlernt, wie es sich anfühlt aus Komfortzone rauszukommen. Sicherlich waren in der Reha einige Übungen dabei, die ich auch zunächst mental verarbeiten musste. Da war aber nichts in Vergleich zum Härtetest letzte Woche.
Ich musste - ja musste ist schon das richtige Wort, denn von selbst hätte ich das jetzt noch nicht gemacht - 60 Sekunden lang auf einem Bein springen.
Zuerst auf dem operierten Bein. Hammerhart. Punkt fixieren und dann immer ca. 10cm nach vorne und wieder zur Mitte, nach links und wieder zur Mitte, nach hinten und wieder zur Mitte und dann natürlich noch nach rechts und wieder zurück. Und das 60 Sekunden lang. Die ersten 10 Sekunden habe ich mit einem sekündlichen Zusammenbruch von CiPi gerechnet. Nach 20 Sekunden habe ich Vertrauen aufgebaut und nach 40 Sekunden habe ich gemerkt dass da noch immer ne Menge an Tiefenmuskulatur fehlt. Und nach 60 Sekunden war ich in jeder Beziehung fertig ! Die andere Seite ging deutlich koordinierter und mental besser.
Nach ein paar weiteren Test war dann auch klar was mir noch fehlt: Tiefenmuskulatur.
Jetzt darf ich noch ein paar Stabiübungen in mein Kraftraining einbauen. Unter anderem auch (einbeinige) Pistol Squats. Dabei gehe ich mit einem Bein in die Kniebeuge während das andere Bein möglichst gerade nach vorne in der Luft gehalten wird. Die Kunst besteht darin möglichst tief abzusitzen. Das gelingt mir bis zum 90 Grad Winkel. Nach 8 Stück ist aber Ende .... im Moment. Ziel ist es bis Mitte Dezember die Serie mit 10 Wiederholungen hinzubekommen und eventuell sogar etwas über 90 Grand hinauszukommen.
Und dann....dann darf ich an Weihnachten endlich ganz langsam und vorsichtig wieder anfangen zu laufen. Wäre ein super Weihnachtsgeschenk.....Die konsequente Schinderei muss sich ja auch lohnen !
PS: das neue Triathlonrad ist fix - es gibt also kein zurück mehr 😅
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